na obwody

jak robisz obwody to po 1 ćwiczeniu na obwód razem z brzuchem. jak obwodowy za łatwy to musisz intensywność zwiększyć

[...] przesada + trening codziennie dla mniejszych efektów. NIC z tego nie jest potrzebne na początku. 2cm to po prostu zwykła pompa. Nie ćwiczyłeś, a zaczynasz to będą większe obwody. Mięśnia to niedużo zbudowałeś. Zacznij jeść i ćwiczyć normalnie, a przede wszystkim poczytaj o tym co robisz. Po pierwszym przeczytanym artykule się dowiesz, że ktoś [...]

Dopóki rośniesz (obserwujesz obwody a masę ciała tylko dodatkowo, bo ona wyznacznikiem kompozycji sylwetki nie jest) nic nie zmieniasz. Jest stagnacja - dokładasz. Mięśnie rosną powoli - przyrost 1 kg miesiecznie to bardzo dużo i raczej tylko na początku, przy dobrej diecie treningu i predyspozycjach. Tu się nie da "szybciej"

Sknera999 POCZYTAJ UWAŻIE- TEN PRGRAM TO TRENING OBWODOWY-NIE LICZONY NA SERIE LECZ OBWODY. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Skoro celem jest budowa masy mięśniowej, to zwiększ ilość kcal o 300 we wszystkie dni i obserwuj obwody ciała. Gainer po treningu z wodą. Szynka do wywalenia. Olej rzepakowy zamień na oliwę, kokosowy, masło, tłuszcze z ryb, mięs.

Skoro celem jest budowa masy mięśniowej, to zwiększ ilość kcal o 300 we wszystkie dni i obserwuj obwody ciała. Gainer po treningu z wodą. Szynka do wywalenia. Olej rzepakowy zamień na oliwę, kokosowy, masło, tłuszcze z ryb, mięs. Finalnie tak wyszło, jest okej? Jaka suplementacje z witamin polecacie kupić? Te najważniejsze. [...]

możesz spróbować wejść na mały plus ale obserwuj obwody, bo mimo że mięśni mało to tego tłuszczu troszkę jest i może iść nie w tym kkierudnku w jakim powinno

[...] jest wyciskanie zza głowy czy te hantelki"? zależy co na kogo jak działa ale ja polecam hantelki aha i ostatnie pytanie, jak mam dobierać ciężar, teraz robiłęm 3 obwody ACT i sie troche przyzwyczaiłem do niektórych cięzarów(jak chcesz sie rozwijać to stale dokładaj tyle aby zrobić wszystko dobrze technicznie ), wiec troche dorzuce. [...]

Co do tego że to głównie woda to się na pewno zgodzę bo od miesiąca biorę kreatyne i wtedy obwody się tak powiększyły, trzymam dietę w granicach 3500kcal w tym staram się nie przesadzać z węglami. /SFD/2016/12/14/98d7b5cb7f564ee19e75a517978870ae.jpg

[...] pracownikow ze starzem pracy 10-15 lat. nigdy nie cwiczyli, nie przestrzegali diety, jedli naprawde duzo i przerzucali te klody - kazdy z nich wazyl w okolicach 120kg a obwody ramion mieli takie ze ja prawdopodobnie ich nie dogonie - a zamiast na modlitewnik woleli isc na wódke Podobny byl rosyjski trening naturalny - kolesie biegali po [...]

Ćwiczysz tam ? Widzimy sie na treningach w lutym, ja będę ćwiczył w pon, śr i pt ok godziny 15, do tego rowerki i bierznia, czyli aeroby, bo mi się wrzuciło trochę tłuszczu, a obwody spadły..

A ważyłeś się na czczo po wypróżnieniu i w obu przypadkach bez butów odzieży itp? / : Kalkulatorami się za dużo nie martw patrz w lustro i sprawdzaj obwody.

[...] dla poczatkujacych na hardzie... dzis jest 3 dzien (teraz mam przerwe miedzy obwodem) i boje sie, czy dam rade poprawic kondycje do nastepnego tygodnia bo wtedy beda juz 3 obwody. jak myslicie czym to jest spowodowane? pytalem znajomych i mowia, ze miedzy treningiem nie moge cwiczyc ani nawet sie rozciagac bo wtedy miesnie rosna wiec jak ja mam [...]

No już bardziej realne liczby. :-D Ja bym zaczął od 3200 kcal i zwiększał/zmniejszał podaż kcal w miarę widoczności efektów. Jeśli masa stoi - dodajesz kcal, jeśli za dużo tłuszczu łapiesz odejmujesz kcal. Najlepiej waż się i mierz obwody raz w tygodniu na czczo.

[...] wydaje że 150 g wegli to taka optymalna ilośc by zachować odpowiednią prace tarczycy , planuje ładowania - refeedy z czystego jedzenia - jeden dzień w którym będe zwiekszał kalorie do bilansu 0 i kalorie które będę dobijał będą tylko z węglowodanów tłuszcz i białko pozostanie bez zmian ale to po jakimś czasie jak waga/obwody dość dobrze spadną .

Biorąc Monohydrat z Olimpu , nie stosując żadnej diety w ciągu miesiąca podnosiłem ok 5-6 kg więcej i również zwiększałem obwody . Nie miałem żadnych spadków . Koszt monohydratu to 59 zł /300 kapsułek. Więc to nie jest jakaś duża suma , zwłaszcza , że taki wydatek to co 3-4 miesiące . Nitrobolon i Cell Pump to mocniejsze odżywki , czyli i efekty [...]

No widzisz - teraz wyszło inaczej, mnie wyszło tyle samo, dlatego zapytałam. Zaczęłabym od 2700 i obserwowałabym około 3 tygodni obwody, jak lecą - zostawić. Dziękuję pani bardzo. Jeśli chodzi o rozkład makroskładników, to może być 1 g tłuszczu, 1,6 g białka, a reszta węglowodany? Jeśli chodzi o zastój, to zwiększyć aeroby do 1,5 godziny? Te [...]

[...] w bramie 10,8,8,6 powt 2x 14 kg biceps: uginanie przedramion z supinacją 10,8,8,6 powt 2x12 kg modlitewnik 10,8,8,6 powt 35 kg modlitewnik,maszyna 10,8,8,6 i drop set 42 kg Zaraz po skończonym treningu spotkałem trenera z boksu w szatni i zrobiliśmy jeszcze trening tlenowy, 2 obwody %-) Zmieniony przez - Radzio00sx w dniu 2014-10-18 11:50:43

[...] oczekiwane efekty, potrzebujemy szczegółowych danych wiek; waga; wzrost; stopień zatłuszczenia wg Ciebie - w orientacyjnej skali 1-5; obwody i wyniki siłowe; szczegółowy opis co najmniej trzech wcześniejszych cykli Istnieje również możliwość ogólnego zaplanowania dłuższego okresu czasu (np. pół roku, [...]

[...] do wykonania w domu. Co do samych serii o ktore pytasz, to najpierw robisz 3 serie pompek, potem 3 serie brzuszkow, a potem 3 serie np przysiadów. Chyba że robisz sobie obwody, to możesz robić pompki, od razu brzuszki i od razu przysiady i dopiero wtedy przerwa. Wszystko zalezy od celu. Pierwszy sposob jest barrdziej masowy, drugi kondycyjno [...]